Во многих современных учебниках по горным лыжам все приемы описываются очень сложно и скрупулезно. В этой статье постараемся понятно и доступно изложить обучение катанию на горных лыжах. Любой начинающий должен помнить, что при катании необходимо всегда чему-нибудь учиться, и анализировать свои действия. Не следует вначале стесняться своих неуклюжих маневров, поскольку даже великие чемпионы начинали кататься с простых спусков и корявых движений. Перед обучением катанию на горных лыжах необходимо провести небольшую разминку. С помощью нее можно избежать ненужных травм и растяжек.
Разминка состоит из нескольких упражнений:
— разминка задней поверхности бедра осуществляется путем плавных глубоких наклонов вперед с прямыми или немного согнутыми ногами;
— разминка передней поверхности бедра (четырехглавой мышцы) и связки надколенника осуществляются с помощью приседаний и выпадов вперед – вниз поочередно разными ногами;
— для разминки коленей нужно ноги поставить чуть шире плеч, упереться руками в колени, и вращать коленями в горизонтальной плоскости;
— для того, чтобы тазобедренный сустав подготовить к работе и проработать заднюю поверхность бедра нужно вращать согнутое колено наружу вверх и внутрь;
— разминку плечевого пояса и грудного отдела нужно начинать с вращений головой. Необходимо сделать десять вращений руками, а также несколько скручиваний в различные стороны. Для поясничного отдела нужно сделать несколько наклонов в разные стороны.
После разминки можно начинать занятия. Вначале нужно научиться делать падение на склоне. Неумение правильно падать может привести к серьезным травмам. Этот навык поможет забыть о страхе пред трассой и поможет нормально тренироваться.
Как правильно падать?
Во время падения нельзя расслабляться, а нужно постараться как можно быстрее остановить неконтролируемое движение вниз. Если вы потеряли равновесие так, что не способны удержаться на ногах, то нужно постараться напрячься и стать «жесткой палочкой». В этом случае можно падать назад, вбок, вперед, поскольку это лучше, чем катиться вниз. Вам удалось правильно упасть и прекратить вращение и свое движение вниз.
Для того, чтобы подняться, нужно сначала сесть. Следует помнить, что перед тем как встать, нужно с помощью рук подтянуть к себе ноги как можно ближе и лыжи строго горизонтально поставить на склон. В противном случае, если вы будете переносить вес на лыжи, пытаясь подняться, то они начнут уезжать из-под вас, заставляя снова падать до тех пор, пока вы не поставите лыжи горизонтально.
Вначале следует потренироваться на равнине, а потом переходить к горам. Попытайтесь поездить коньком, опираясь на две палки. Необходимо привыкнуть к своему снаряжению. После этого очень важно запомнить положение правильной горнолыжной стойки. При правильной стойке плечи, колени и стопы должны находиться на одной вертикальной оси. Нужно рукам уделять особое внимание, то есть вы всегда должны видеть предплечья и кисти!
Загрузка ...